Coach Pop’s Views at the Start of 2023

Written by István Javorek

New Year’s resolutions are not for me, because I see the new year as a mere continuation of the previous year. For example, I begin 2023, looking forward to continuing an activity I started last year. A little while ago, I started helping Szekler (Székely) children from the villages in Hargita County, who have chosen ice hockey as their favorite sport. I have been …

I. Question Dr. J: It’s 2023 … As you went over into 2023, what were you thankful for and what New Year’s resolutions did you make?

Answer István Javorek (aka Coach Pop):

I didn’t even notice that a year ended. Ever since the pandemic started, I have been losing track of what day of the week it actually is, even though I am quite busy with daily gardening, other chores around the house, conducting one-on-one training sessions and keeping in touch with my clients over the Internet. Does time sensitivity decrease after retirement?

The year begins with me being grateful for the fact that, except for a small upper arm bone fracture as well as some joint discomfort related to age and performance sports, I can call myself healthy. Thanks to my 14,000 – 15,000 steps a day, walking fast in a nearby park, and my daily training with light weights, my resting heart rate is now 40 bpm and I have almost kept my body weight. Unfortunately, my muscles have lost some of their former tone and I am six kilograms lighter than my competitive body weight. To look on the positive side, though, I have not gained weight and will be able to keep the same belt for my pants this year as well.

New Year’s resolutions are not for me, because I see the new year as a mere continuation of the previous year. For example, I begin 2023, looking forward to continuing an activity I started last year. A little while ago, I started helping Szekler (Székely) children from the villages in Hargita County, who have chosen ice hockey as their favorite sport. I have been developing suitable outdoor training plans for them and providing them with all sorts of advice. I have also been mentoring the coaches of the Gyergyószék and Csikszék Jég-Vi-Har (Jégkorongozó – Rural Hargita) school hockey teams in the area of strength and conditioning. Being able to contribute to the development of rural children from thousands of kilometers away, fills me with overwhelming emotion and gives me an unbelievable sense of satisfaction and joy. I hope this venture will be successful, and I would be very happy if more children from these hidden villages in Hargita County could grow up to become successful ice hockey players.

II. Question Dr. J: By the time this blog is published, you will have turned 80 years old. How do you feel? How are you better at this age and what has become more difficult?

How old did you say I was? Good God!  My joints will disagree, but the rest of me still feels 28 years old.

All my life I have enjoyed creating something new. I have always carried a small notebook to jot down spontaneous ideas. I still have new ideas to this day. For example, I have been training a 12-year-old boy with some physical disabilities. He motivates me to developed new training plans for him, and I take tremendous pleasure in watching him develop into a healthy athlete. He may not become a world champion, and it is a challenge for me to decide on the most suitable training methods for his particular physical and emotional needs and abilities.

Answer István Javorek (aka Coach Pop):

But to answer your question specifically, I feel better now, in old age, because I have accumulated experience and have only gained in confidence over time.

What is more difficult now? Nothing. I have always been an optimist and have never looked back. I have always believed that there was a solution to every problem. You just needed to analyze the situation thoroughly, believe in your success, and fight relentlessly.

I have always tried to instill a positive attitude towards life in my athletes and my students. I have taught them to consciously choose to laugh and be cheerful, to seize opportunities and to overcome difficult situations.

III. Question Dr. J: Do you think aging is a hardship or a privilege? How and why?

Answer István Javorek (aka Coach Pop):

This is not a question I ask myself. As the French say: “C’est la vie,” as in, “That’s life!” I do not consider old age to be an advantage or a disadvantage. It is the natural manifestation of life on earth.

IV. Question Dr. J:You were a coach all your life. In very general terms, what advice could you give us about working out?

Answer István Javorek (aka Coach Pop):

In sports, as in all areas of life, there are always new methods and new innovations. According to the innovators, the training methods have irrefutable advantages. It is interesting to me that even new variations of thousand-year-old yoga are invented, especially by those so-called experts who tempt naive clients with some sensational exercises. But also, if we look at my field of athletics, weightlifting and all-sports physical fitness training, the sport itself has not changed, only the equipment and the technical implementation.

Today, it is difficult to imagine modern physical training without the huge repertoire of exercise variations made possible by weightlifting (including barbell and dumbbell exercises, calisthenics, etc.).

Dumbbell exercises are my favorite, because they are generally safe, do not require a large practice area, and are easy to teach. They can be done simultaneously and very efficiently with a large number of athletes, the exercises are dynamic and have a large range of motion, and a wide variation of movements is possible. Dumbbell exercises help develop muscle strength, cardiovascular and muscular endurance, flexibility, and general fitness. 

Dumbbell exercises should be combined with a variety of plyometrics, ballistics, and stretching-shortening exercises.

V. Question Dr. J: What are you looking forward to the most in this 80th year of your life?

Answer István Javorek (aka Coach Pop):

To see the Javorek clan together. To hug my daughter and my grandchildren. And, as I wrote in a poem in the first difficult months of my escape from communism in 1982:

“…Believe, my little darling,
We will be together again next year,
We will have fun and travel the world…”

Written by István Javorek

Coach Pop Nézetei 2023 Elején

Written by István Javorek

Soha nem tettem Új évi fogadalmakat, hiszen számomra nincs újra kezdődő év, csak a folytatása, amit az előző évben elkezdtem. Például most, próbálok segíteni a falukban élő Hargita megyei székely gyerekeknek, akik a jéghoki sportot választották kedvenc sportjuknak. Megfelelő erőnléti edzés tervekkel és tanácsokkal segítem őket. Igy elvállaltam a Gyergyószéki és Csikszéki Jég-Vi-Har (Jégkorongozó – Vidéki Hargita) iskolás jégkorong csapatok edzőinek a mentorálását erő és kondicionálásban. Emocionálisan teljesen a…

I. Kérdés Dr. J: Ahogy átmentél 2023-ba, miért voltál hálás, és milyen újévi fogadalmakat tettél?

Válasz István Javorek (alias Coach Pop):

Nem is vettem észre, hogy vége van egy évnek. Habár eléggé elfoglalt vagyok a napi kertészkedés, más házkörüli munkákkal, edzésekkel, levezetésével, amióta ezek a járványos évek vannak, nem is tudom mikor van hétfő vagy vasárnap. Lehet ez talán a nyugdíjasok idő érzékenységének a hiánya?

Hálás azért vagyok, hogy kivéve egy kis felsőkar csonttörést, a korral és főleg az aktív sport múlttal összefüggő ízületi kellemetlenségeket, egészségesnek mondhatom magamat.  Büszke vagyok, hogy a napi 14,000 -15,000 lépésű gyors sétáimmal a közeli erdős parkban és a napi könnyű kézisúly edzéseimnek köszönhetően a pulzusom pihenő állapotban most is 40 és a testsúlyomat is majdnem megtartottam. Igaz, hogy az izmok nagyjából elvesztették a tónusukat és igy könnyebb vagyok hat kilóval, mint a versenyzői testsúlyom, de most sem kell a nadrágszíjamat nagyobbra kicserélni.

Soha nem tettem Új évi fogadalmakat, hiszen számomra nincs újra kezdődő év, csak a folytatása, amit az előző évben elkezdtem. Például most, próbálok segíteni a falukban élő Hargita megyei székely gyerekeknek, akik a jéghoki sportot választották kedvenc sportjuknak. Megfelelő erőnléti edzés tervekkel és tanácsokkal segítem őket. Igy elvállaltam a Gyergyószéki és Csikszéki Jég-Vi-Har (Jégkorongozó – Vidéki Hargita) iskolás jégkorong csapatok edzőinek a mentorálását erő és kondicionálásban. Emocionálisan teljesen a hatalmába kerített, hogy sok ezer kilométer távolságból „túl az Óperenciáról,” picikét tudok betegíteni fiatal vidéki gyerekeknek a felkészítésében. Remélem a vállalkozás sikeres lesz és nagyon boldog lennék ha több gyerek ezekből az eldugott Hargita megyei falvakból híres jéghokizókká fejlődnének.

II. Kérdés Dr. J: Mire ez a blog megjelenik, 80 éves leszel. Hogy érzed magadat? Mennyire vagy jobb ebben a korban, és mi lett nehezebb?

Válasz István Javorek (alias Coach Pop):

Hány éves vagyok? Te Jó Isten! Az agyam most is 28 évesnek érzi magát, csak az ízületeim nem nagyon.

Egész életemben szerettem valami ujjat alkotni. Mindig volt egy kicsi jegyzet füzetem, és ha valami ötlet jutott az eszemben, leírtam, majd utána megfontoltam, hogy jó-e az ötlet vagy sem. Mai napig is vannak újabb ötleteim. Például, egy helybeli 12 éves tanítványomnak vannak fizikai fogyatékosságai és újabb edzésterveket dolgoztam ki számára, amivel biztos vagyok, hogy ha nem is világbajnokot, de egészéges atlétát nevelek ki belőle. Minden egyes személynek mások a fizikai és érzelmi adottságai, igy mindig egy kihívás a legmegfelelőbb módszerrel edzni és fejleszteni őket.

Hogy pontosan válaszoljak a kérdésedre, azért érzem magamat jobbnak most öreg fejjel, mint ezelőtti években, mert a mindennapi edzési tapasztalataim felhalmozódtak és igy biztosabban tudok választani módszereket a kliensek helyes felkészítésében.

Hogy mi lett nehezebb? Hát, semmi.  Örök életemben optimista voltam és soha nem néztem hátra felé. Mindig azt tartottam, hogy valamilyen megoldás kell legyen minden problémára. Csak alaposan kell analizálni és bízni a sikerben és küzdeni érte.

Az általam edzett sportolóimnak és diákjaimnak próbáltam megtanítani a pozitív hozzáállást az élethez. Beléjük neveltem, hogy tudatosan próbáljanak nevetni és vígnak lenni.

III. Kérdés Dr. J: Szerinted az öregedés nehézség vagy kiváltság? Hogyan és miért?

Válasz István Javorek (alias Coach Pop):

Evvel a kérdéssel nem sokat foglalkoztam. Ahogy a franciák mondják, „C’est la vie,” vagyis ez az élet! Ez van más nincs, tessék választani.

Nem tartom sem előnyösnek, sem hátránynak az öregséget. Ez a természetes megnyilvánulása a földi életnek.

IV. Kérdés Dr. J: Egész életedben edző voltál, hogyan változott az idők során az edzősödéről alkotott véleményed?

Válasz István Javorek (alias Coach Pop):

A sportban, mint az élet minden területén, mindig vannak új módszerek és újítások. Az újítók szerint a képzési módszereknek megcáfolhatatlan előnyei vannak. Érdekes számomra, hogy az ezeréves jógának még új változatait is kitalálják, főleg azok az úgynevezett szakértők, akik szenzációs gyakorlatokkal csábítják el a naiv klienseket. De ha az én atlétika, súlyemelő és fizikai erőnléti edzési területemet nézzük, akkor maga a sportág nem változott, csak a felszerelés és a technikai megvalósítás.

Ma már nehéz elképzelni a modern testedzést a súlyemelés által lehetővé tett hatalmas gyakorlatváltozatok repertoárja nélkül (beleértve a súlyzós és súlyzós gyakorlatokat, a testmozgást stb.).

A súlyzós gyakorlatok a kedvenceim, mert általában biztonságosak, nem igényelnek nagy gyakorlati területet, és könnyen taníthatók. Egyidejűleg és nagyon hatékonyan végezhetők nagyszámú sportolóval, a gyakorlatok dinamikusak és nagy mozgásterjedelműek, a mozgások széles variációja lehetséges. A súlyzós gyakorlatok segítenek az izomerő, a szív- és érrendszeri és izomállóképesség, a rugalmasság és az általános erőnlét fejlesztésében.

A súlyzós gyakorlatokat különféle plyometriás, ballisztikus és nyújtó-rövidítő gyakorlatokkal kell kombinálni.

V. Kérdés Dr. J: Mit vársz a legjobban életed 80. évében?

Válasz István Javorek (alias Coach Pop):

Együtt látni a Javorek klánt, magamhoz ölelni a gyermekünket, unokáinkat, és ahogy egy versben megírtam a kommunizmusból való kiszökésem első nehéz hónapjaiban 1982-ben:

“… De hidd el nekem, drága kis virágom,
Jövőre újra együtt leszünk,
Bohóckodunk és járjuk a világot …”

Written by István Javorek